co to supinacja

Poczytałem trochę artykuły i ułożyłem coś takiego Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps -uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 -uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] 4x5 57,5kg Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4x5 70kg Wyciskanie hantli nad głowę 3x5 20kg Triceps na linkach 3x5 Ciężar taki żeby było blisko upadku Ugnianie hantli z supinacja 3x5 16kg Spinanie łydki stojąc 3x5 B Wykroki w miejscu 4x5 20kg + 20kg (tu pytanie, co zrobić gdy wypadają mi hantle? Mam słaby chwyt) Martwy ciąg klasyczny 4x5 [...]

Trening wtorkowy: na zielono progres ciężarów 1. przysiady ze sztangą 20-20-15-15, 25-37-42-44.5kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-32-32-34.5kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 25-30-35-40kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na [...]

Więc tak. Gościu pyta się o plan na biceps- wy mu piszecie plan całego ciała ?? po co?? prosił o to?? druga kwestia-- nie proponuj mu ćwiczeń które mocno obciążają stawy łokciowe. Czemu niby młotki z supinacją nie mogą być?? doskonałe ćwiczenie masowe które pozwoli dodatkowo podkreślić bicepsy-- słyszałeś o czymś takim jak kulistość bicepsów?? [...]

[...] +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps (wyciskanie przód,tył,arnoldki i potem wznosy [...]

[...] treningu-by ja rozwinac.Poki co zaproponuje prosty-mocny i sprawdzony plan- 1.Pompki na poreczach 4x6/10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p 3A Waski hantli z supinacja poziom 3x6-10p 3B Wycisk sciskajacy poziom lub skos 3x8-10p ćw.1-technike napewno znasz,ale przedewszytskim- -przez caly ruch pozycja techniczna(lopatki [...]

[...] -Unoszenie na boki na maszynie 12-12-12-12 -Uginanie ramion ze sztanga "młotek" 12-12-12 -Uginanie w podporze 10-10-10 -Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 + supinacja -Francuskie wyciskanie leżac 10-10-10 -Ściaganie linki wyciagu gornego nachwyt 10-10-10 -Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt 10-10-10 Sobota to co w środe [...]

Gainera juz dostalem, przyszedl wczoraj, zamowilem u SON-a w sklepie Atleta. Wzialem Gainer 1 z Vitalmax-u, 10kg wiadro z roznymi smakami. Na stronce jest napisane ze powinno byc 5 workow po 2kg, a mam 4,widocznie sa po 2,5kg:) W Gainerze nie bylo miarki, mam zato miarke z Olimpa(30ml), gainera bede bral tak jak radziliscie po sniadaniu, do [...]

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

DRUKOWANE MOJE ;-) A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA [...]

[...] - wiosłowanie polsztanga jednoracz: 40x15 ; 40x15 - hammer szeroko z góry jednoracz naprzemiennie: 2 serie - ściąganie linek w bramie: 3 serie po 20 powt (różne kąty) - wznosy hantlami w opadzie tułowia: 12x15 ; 14x15 - face pulls: 2 serie - supinacja hantlami: 14x30 ; 18x24 - uginanie linkami z wyciągu dolnego: 2 serie Cardio 20 min :-PP

[...] Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie ----taka maszyna co siedze i nogi prostuje? Uginanie nóg na maszynie 3 serie ------??? Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie ---?;> Wspięcia siedząc 3 serie -----??? Brzuch No tam gdzie zapytajniki to nie wiem o co chodzi :P mógłby ktoś wytłumaczyć? [...]

Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]

KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]

Tak z supinacja a co do odzywek to ci nie podpowiem bo nie znam sie na tym zbyt dobrze a nie chciał bym wprowadzać cię w błąd

cześć traktor71mam do Pana prosbe zmieniłem troche cwiczenia w moim planu tylko zastanawiam sie nad bicepsem cwiczenie 1) młotki na wyciagu oburącz 2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem to sa te dwa cwiczenie co Pan o nich mysli. wczesniej cwiczyłem z hantelka z oparciem o udo z supinacją i uginanie przedramion na modlitewniku musze [...]

SPOKO JAMAJ! DLA MNIE NIE MA ZNACZENIA TO, ZE JESTES NOWY! A WIĘC; 1/ĆWICZĘ OD MARCA 2001. RAZ MIAŁEM DŁUŻSZA PRZERWĘ - 6 MIESIĘCY, ALE OD MARCA 2003ĆWICZE NON-STOP. 2/ĆWICZĘ 3-4 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIATEK, SOBOTA (CO DRUGA, BO MAM SZKOŁĘ) KIEDYŚ ŁĄCZYŁEM PARTIE W NASTEPUJACY SPOSÓB: PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS, [...]